健身前后饮食 (点击:) 日期：2008-11-18
健身前：应食用少量食物
空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
健身中：应及时补充水分
运动专家提醒，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1～3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
健身后：不宜吃酸性食物
营养与运动专家指出，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
中国中医药报
上一页：冬季阳光的快乐心情
下一页：老年人眼睛自我保健法
关键字：健身前后饮食
相关文章